中国人寿寿险天津市分公司健康知识科普：适宜的睡眠时间和质量

3月21日是世界睡眠日。近日，全国爱卫办发布《睡眠健康核心信息及释义》。怎样是适宜的睡眠时间和质量？中国人寿寿险天津市分公司和您一起来了解。

适宜的睡眠时长是健康睡眠的基础。不同年龄段的人群对睡眠时长的需求有所不同。学龄前儿童通常需要10至13小时的睡眠，中小学生则需要8至10小时。对于成年人来说，7至8小时的睡眠是最为理想的，而老年人则可能需要6至7小时的睡眠。这些时长只是一个一般性的指导，个体差异也是需要考虑的因素。

除了睡眠时长，规律的睡眠时间同样重要。成年人最好在晚上10点至11点之间入睡，早晨6点至7点起床。老年人则推荐在晚上10点至11点入睡，早晨5点至6点起床。保持这样的规律作息，有助于身体形成稳定的生物钟，从而提高睡眠质量。

那么，什么样的睡眠才算是好睡眠呢？良好的睡眠质量通常表现为以下几个方面：首先，入睡时间应在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）。其次，夜间醒来的次数不应超过3次，且每次醒来后能在20分钟内再次入睡。最后，醒来后应感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。这些标准可以帮助我们判断自己的睡眠质量是否达标。

内容来源：央视新闻

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