中国人寿寿险天津市分公司健康小知识：健康午睡的要点

经过之前几篇科普，我们发现午睡也是一门有讲究的学问，并不是随便找个地方睡一睡就能真的对身体有益的，今天，中国人寿寿险天津市分公司为您分享午睡的几个要点。

研究发现，午睡时间最好在中午13:00--14:30之间，一般上班族中午 12 点饭后可以有一段时间外出呼吸新鲜空气，让食物充分消化，然后准备午睡就可以了。

午睡时长要么控制在 30 分钟以内，要么就睡完一个睡眠周期，也就是90-100分钟，不过绝大多数上班族就没那么多时间，所以睡 10-20 分钟最符合大众条件，效果也最好。

午睡姿势要强调一个"平”字，要多平有多平，最好的当然是晚上睡眠时的躺平状态，所以如果有条件，最好在上班场所备一个便携式小床。

如果不行退而求其次找一找沙发、纸壳、椅子等对接在一起躺一躺，最次也要准备一个睡枕，垫一垫颈椎和头部，尽量减少疾病风险。

躺平之后不必过于追求睡眠状态放松身心，可以做一做伸展运动再睡，听一听让自己心情舒缓的音乐或“白噪音 ”，放空心灵。

睡前也要注意环境的温度和湿度如果太冷要注意加多衣股或者盖上小毯子，做好保暖，戴眼罩、耳塞也可以提升睡眠质量。

另外，午睡苏醒后可以先活动颈椎加强颈部的锻炼，预防疾病。做完后找个视野开阔，最好能吹风的地方喝杯水，清醒一下，让大脑充分活跃起来，准备进入工作状态。

睡眠障碍已经是当代人普遍存在的健康问题，一次良好的午睡或许可以帮助人们改善睡眠不足的问题，尽管如此，绝大多数人都不知道正确的午睡方式，而错误的午睡不仅不能帮助人体，反而会增加疾病风险，这无疑是一种遗憾。

中国人寿寿险天津市分公司提醒大家:要注意正确午睡的要点，改善自己的午睡习惯，提升睡眠质量，做一个健康的睡眠达人。

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