如何让孩子从“假期模式”切换到“开学模式”？

北京市第一六六中学心理教师潘璐：对于假期到开学的这段过渡期，孩子们面临着从生活作息到学习、到人际交往等多方面的环境变化，很多孩子可能会出现不适应的表现，如难以恢复学习状态。为了让孩子们顺利地从“假期模式”切换到“上学模式”，平稳地回归到学校的学习生活中，家长朋友们可以从以下几个方面试一试，帮助孩子快速收心，自信快乐地迎接新学期。

　　从“心”蓄力。刚开学时，有些孩子可能会出现“开学综合症”，表现出焦虑、紧张、恐惧等情绪反应，家长此时可以耐心陪伴孩子，引导孩子表达自己的情绪及情绪背后的原因，并且要避免急于给孩子讲道理扭转孩子的想法，多给予孩子积极的反馈，如“我理解你的感受”，“我们可以一起想办法”等。

　　其次，家长可以帮助孩子进行正面的心理调适，与孩子聊一聊学校中的趣事和积极经历，调动孩子对开学的期待感；帮助孩子运用科学的方法宣泄和改善不良情绪，如“腹式呼吸法”“肌肉放松法”，也可通过运动、音乐、阅读帮助孩子减压，以愉悦的心情投入到新的学习生活中去。

　　最后，家长要尊重孩子对独立和独处的需求，可以给孩子一定的独处空间，相信他们自身的生命能量，有能力去面对和解决一些问题。

　　为“脑”保障。很多孩子在开学初期容易出现上课无精打采、注意力不集中的情况，家长可以通过保证营养饮食，调整起居作息，帮助孩子唤醒身体，做好生理调适，以精神饱满的状态进入新学期。

　　首先，均衡饮食，保证蛋白质和维生素的摄入。其次，调整生物钟，在开学前夕，家长应鼓励孩子保持与平常上课一致的起床、就寝及学习时间，有计划地调整，使孩子的日常安排逐步与学校的活动时间表相吻合。最后，督促孩子坚持每天运动。家长可以陪伴孩子或是督促孩子进行适量运动，每天半小时，既可以增强抵抗力，又可以促进亲子关系，缓解焦虑情绪。

　　蓄“势”待发。收心的一个重要环节是“收”手机，不是让孩子不玩手机，而是帮助孩子合理使用手机，这也是教会孩子自我管理的重要一步。家长可以以身作则，与孩子一起制定使用手机的规则。

　　鼓励孩子使用手机查阅学习资料或提高某项技能，但无论是学习还是休闲，都要有时间段，如可以设定一个计时器，集中在一段时间使用手机，即使到了时间还是没能立即停下来，至少计时器的声音能让孩子意识到“自己落入了多巴胺的圈套”。如果孩子很难自律，可以考虑“手机时间”结束后由父母保管手机。

　　此外，制定新学期的计划也是帮助孩子收心的有效方法。计划不仅限于学业，还可以包括自身兴趣爱好的培养、人际交往能力的提升、身心健康的改善等等。家长可以与孩子共同讨论，明确适中的目标，探讨具体的做法，并可先制定好开学第一周的计划，适当激发孩子的挑战欲，面对新学期更有动力和冲劲儿。

　　最后，在帮助孩子收心的过程中，家长们还要注意保持循序渐进的原则，关爱孩子的同时也需要多一点耐心。文/本报记者 张月朦