“三九天”老年人运动安全第一

不少老人热衷于锻炼，但冬季天气寒冷，锻炼也需注意。天津中医一附院老年病科刘学政主任医师表示，老年人由于身体机能退化，多多少少都有一些慢性病，冬季运动是对付这些慢性病的好方法，但老年人冬季运动时要特别注意安全。

　　不要过早运动 这是因为患有高血压的老年人都在不同程度上出现动脉粥样硬化，对气温急剧下降的适应能力差，易受寒冷刺激发生痉挛、血管收缩；加之经过一夜睡眠，血液黏稠度高，血液循环阻力增加，如果进行大运动量锻炼，容易发生心肌梗死、脑梗死、脑溢血等严重后果。

　　以室内锻炼为主 老年人身体比较虚，不比年轻人，如无必要可以多选择室内锻炼，室外锻炼以散步、快走适宜。

　　不要空腹运动 运动需要能量，空腹运动的能量来源主要靠脂肪分解，此时，人体血液中游离脂肪酸浓度显著增高。老年人由于心肌能力较低，过剩脂肪酸带来的毒性往往会引起和加剧老年人的冠心病、动脉硬化。

　　做好热身运动 冬天开始运动前最好先进行10至30分钟的准备活动，让身体充分热起来，感觉外衣穿不住为宜。

　　不要运动后“急刹车” 人在运动时，下肢肌肉血液供应量急剧增加，同时将大量血液自下肢沿静脉流回心脏。如果运动后突然静止不动，就会使下肢血液淤积，不能及时回流，心脏进血量不足，会引起头晕、恶心、呕吐，甚至休克，老年人会出现更为严重的后果，因此，运动后应继续做些缓慢的放松活动。

　　刘学政还建议老年人运动后应该在保证正常饮食需要的基础上，适量增加糖、维生素等营养素的摄取。可从粮食、豆类、辣椒、菜花、萝卜、白菜的进食中补充营养，适当进食羊肉、栗子等温补食物，但忌暴饮暴食。养生上可行艾灸、泡脚等改善局部血液循环，并按摩百会、涌泉等穴位，以连贯周身静脉，调节阴阳平衡。