天津市疾控中心向全市学生发出健康营养信

本月17日至23日（5月第三周）是第7届全民营养周，宣传主题为“合理膳食，营养惠万家”，20日是第32届“5·20”中国学生营养日，宣传主题为“珍惜盘中餐，粒粒助健康”。我市全民营养周暨“5·20”中国学生营养日启动仪式日前在天津外国语学校南普小学举行。启动仪式上，学生代表用中英文宣读了《健康倡议书》，展示并介绍了我市特色“膳食营养餐盘”。我市疾控中心还发出了给全市学生的一封健康营养信，信件全文如下。

　　亲爱的同学们：

　　你们好！你会经常光顾路边的小食品摊吗？你会因为挑食而不吃蔬菜吗？你会因为想多睡一会懒觉而不吃早饭吗？你会因为害怕变胖而故意节食吗？听到这些，我想好多同学都会点点头。但是，这样的行为会严重影响你们的健康，增加疾病的患病风险。

　　你们正处在校园学习阶段，生长发育迅速，对能量和营养素的需要量较高。充足的营养是学生智力和体格正常发育，乃至一生健康的物质保障，因此，更需要培养合理膳食、均衡营养的习惯。为了你们的健康着想，在第32届5·20学生营养日之际我们向全市的同学们提出以下建议：

　　主动学习认识食物 应主动了解食物和营养的相关知识，学会选择与合理搭配食物，并养成健康的饮食行为。多多参与食物的准备与烹饪（一定要注意安全哦），学习餐桌礼仪，体会珍惜食物，不浪费食物。

　　养成良好饮食习惯 食物多样化。每天摄入的食物种类要达到12种以上（或每周25种以上），不挑食、偏食。主食粗细搭配，多吃新鲜的蔬菜水果，适量摄入鱼禽肉蛋，保证充足的优质蛋白；三餐规律，定时定量，不以零食代替正餐；吃好早餐。营养丰富的早餐应至少包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的三类及以上食物种类；每天一杯奶，强壮骨骼和牙齿。可以选择喝鲜奶或酸奶，每天至少300毫升，也可以选择奶粉（每天40克左右）或奶酪（每天30克）；合理选择零食。新鲜水果、奶类及坚果是健康的零食选择，少吃油炸、烧烤、甜食等加工食品；多喝白开水，少喝或不喝含糖饮料； 减少外出就餐，少吃外卖食物，拒绝街边小摊；暴饮暴食，更不要盲目节食，严禁饮酒。

　　“吃动平衡”，积极开展身体活动 应每天累计至少60分钟的身体活动，多参加户外活动。强度为至少引起呼吸、心跳轻度增加，以有氧运动为主，每次最好10分钟以上。

　　如果你能做到以上三点，我想你会很快拥有一个健康的体魄和快乐的心灵。赶快行动起来吧，不懒惰、不懈怠，你们要把健康紧紧握在自己的手里。少年强则国强，你们的健康关系到国家的未来。你们是清晨八九点钟的太阳，是含苞待放的花朵，对于你们的未来我们满怀期待！

　　爱你们的疾控叔叔、阿姨们

　　写于5·20学生营养日