穿衣饮食要调整 适度锻炼忌疲劳

近几日，津城连续遭遇大雨和大风天气，气温也随之降低，人体的体感温度明显转凉，但是不少人还身着短衣短裤的夏装。金秋9月，处于夏之热、冬之冷的过渡季节，在天津市南开医院老年病科、名中医馆、内分泌及代谢病科主任高晟看来，秋季的养生地位颇高，在穿着和饮食方面都要有所调整，稍有不慎，对于老年人和未成年人等免疫功能较低的人群来说，就会带来疾病。

注意气温 增添衣物

俗话说“春捂秋冻、不生杂病”，意思是说冬天过后，不要一开春就急忙脱掉御寒的衣物。进入秋天后，也不能因为一降温就慌忙增加衣物。高晟主任表示，对老年人来说，秋季突然乍冷，使得血管收缩，产生不适应，如果此时不增添衣物，很容易引起感冒。

“老年人最常见的慢性病就是高血压、心功能下降、心衰、糖尿病等，这些病症一旦患上感冒，病情势必加重，引发心绞痛。”高晟主任认为，对于老年人来说，外出穿一件外套，戴上帽子，都是秋季应该做的。秋季，由热到冷，容易引发血管收缩和过敏性鼻炎等。

合理膳食 科学进食

“一夏天的余热，残留到身体上，此时要清理内热，在饮食上注意，避免容易引起上火的东西，例如坚果类，以及减少辣椒等辛辣的东西，内热遇上外感，很容易发病。”高晟主任介绍，秋季是食补的好季节。适宜吃各类水果、蔬菜，诸如南瓜、西红柿、胡萝卜，但糖尿病人注意，水果不能多吃。

可以看出，秋季饮食要十分讲究，首先不能暴饮暴食，要注意适量，不能放纵食欲，大吃大喝。其次要忌口辛辣生冷。少吃刺激性强、辛辣、燥热的食品，以免造成肠胃消化不良，诱发消化道疾患。最后要少吃油腻、煎炸食物。油腻煎炸的食物虽然口感好，让人有食欲，但不易被消化，长时间停留在胃中，给胃肠很大压力。应对秋季干燥，可以吃一些梨（洗干净，连皮带核一起煮水）、百合、蜂蜜等，都是润燥的。

此外，秋季一定多喝水，但是一次性喝很多也不行，“比如我今天特别忙，早上一通喝了4升水，下午一口也不喝，水在体内有代谢的过程，到下午没有代谢了，也不行。”高晟主任表示，喝水是否足够，看尿液颜色就行，一般呈透亮的颜色，就证明喝水到位了。

常开门窗 空气畅通

为什么要保持空气畅通？因为有些病菌在秋季非常活跃，保持空气流通不仅可以改善室内空气质量，而且可以大幅度消灭室内潜伏的各种病菌。

秋季还是敏感性鼻炎的高发季节，虽然很多人因为疫情养成了戴口罩的好习惯，但是在家里，冷空气、异味、灰尘和螨虫，都会造成鼻炎。高晟主任建议，通风同时，可以勤洗被褥，适当地晒一晒。

适度锻炼 切忌疲劳

秋季虽然是锻炼的好季节，但严格意义上来说，秋季并不是非常适合比较剧烈的运动。特别是对有心脑血管方面疾病的患者来说，秋季锻炼要十分谨慎。首先，不能过度运动，秋季温差变化较大，剧烈运动带来的大量排汗容易使身体受寒，诱发感冒发烧等。其次，运动前一定要热身，特别是各个关节部位，热身之后进行运动能有效预防扭伤。第三，选择锻炼的时间不能过早或过晚。一般遵循起床1小时后，睡前2小时前适度锻炼。这样可以使身体各机能承受较轻压力。新报记者 李文博