初秋 暑去凉来 进入心脑血管疾病高发季

“秋风何冽冽，白露为朝霜”，按照二十四节气的说法，白露正值初秋。此时少了夏天的焦灼，多了一份秋的静谧与清凉。然而，此时也是心脑血管疾病的高发季节，俗话说:"一夏无病三分虚"，立秋过后气温逐渐由升温转成降温，气候虽然早晚凉爽，但人极易倦怠、乏力等。根据中医"春夏养阳，秋冬养阴"的原则，此时进补十分合适。

秋季养生贵在养阴防燥。秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴气成为首要任务，而养阴的关键在于防燥，在此，西青医院康复医学科专家提示，初秋时节，人们要注意调整饮食起居，尤其是有心脑血管疾病患者切不可大意，要按医嘱调整用药。

医生提醒，秋冬季早晚温差大，忽冷忽热的气候易使血管痉挛,而血管狭窄，弹性下降，淤堵和梗塞在此时也极易发生。此外，进入秋季，空气干燥，人们饮水量也较夏季有明显减少，体内新陈代谢减慢，血液浓度增加，也容易引起冠心病、心绞痛、心梗等心脑血管疾病的发作。为此，老年人以及具有心脑血管疾病高危因素的市民外出时可随身携带速效救心丸、硝酸甘油等急救药物。服用后，若疼痛症状没有减轻，要立即拨打120。

季节交替

生活起居养生注意五大方面

起居养生 秋季应做到早睡早起，适当添加衣物，遵循“春捂秋冻”原则，防止因受凉而伤及肺部。

饮食养生 宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、猕猴桃、白萝卜、白梨等，以收敛肺气;少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。此外，秋季主养肺，可适当喝些鸡汤、骨汤等。

【饮食推荐：百合银耳粥】

原料：百合，银耳，枸杞，大米，冰糖适量。具有滋阴润肺、养胃生津的功效，适用于虚劳干咳、少痰和痰中带血丝、口燥咽干、神经衰弱、失眠多梦等症。

精神养生 保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，避免悲伤情绪，是秋季养肺的一个好方法。

运动养生 秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如爬山、打太极拳、游泳等，长期坚持可增强心肺功能。

【运动推荐：坐功】

时间：每日3点到7点之间练习此功。（今人用于锻炼可不用受此时间限制）。

功法：正坐，身体向左右扭动并转头，同时一手以拳背捶背，另一手握拳于前方振胸，各5次～7次，然后叩齿36次，调息吐纳，津液咽入丹田9次。

主治：对于治疗风湿留滞，肩背胸痛，脊椎上臂疼痛，胁、腿、膝部经络至小腿脚踝及各处关节疼痛，胸闷咳、气短，胸背脊椎上臂积滞等疾病有很好的作用。

房事养生 秋季应注意顺应自然界收藏的规律，节制房事，蓄养阴精。

五类人群

更要警惕心脑血管疾病

初秋之时，人们需避风寒，节饮食，慎起居，畅情志是养生防病的基本原则。对于有各种基础疾病的人群，如高血压，糖尿病，冠心病等的人群，要遵医嘱按时服药，定期检查，如有不适及时就诊。入秋后，五类人群要特别关注血压、血糖变化，做好个人防护：

1.中老年人。中老年人身体机能退化，身体抵抗力普遍下降。如若出现心慌气短、四肢麻木、听力视力下降等不良反应应引起警惕。

2.肥胖人群。肥胖的人除了脂肪过多外，往往还伴随着血液中的胆固醇超标，这就为心脑血管疾病埋下了病发的隐患。因而肥胖的人在日常生活中应特别注意，防范心脑血管疾病的发生。

3.过度饮食人群。吃得多，摄入的热量就多，多余的热量很可能就会转化为脂肪，从而导致肥胖，诱发心脑血管疾病。

4.嗜烟酗酒人群。吸烟喝酒会对血液循环及内脏造成伤害，进而出现血流不畅、血管痉挛的毛病，最终极可能会导致心脑血管疾病的发生。

5.压力过大人群。压力过大会影响到整个神经系统，导致精神紧张，从而影响到人体正常的新陈代谢，导致人体器官功能紊乱乃至失衡，如此一来就极易造成动脉硬化，诱发心脑血管疾病。