伏天高温潮湿“吃动平衡”保健康

本月16日已经入伏，一年中最炎热潮湿的时节拉开序幕。今年共有四伏，专家表示，伏天人体散热受到影响，抵抗力明显下降，极易引发多种疾病，按照以往经验，各大医院可能迎来一个就诊高峰。感冒、中暑、消化道疾病、心脑血管病患者都会有较多增长。

　　专家提醒市民，入伏以后接近和超过人体温度的闷热天气日益增多，持续的高温、高湿天气会使人体免疫力下降，很多体质偏弱的儿童、老年人或有基础疾病的人群因天气导致呼吸系统疾病、心脏病、高血压、脑血管疾病、胃肠道等疾病急性发作。专家建议市民伏天保持身体健康“吃动平衡”是原则，有基础疾病的老人尤其是高血压高血糖高血脂等“三高”老人还应坚持服药积极控制基础疾病。另外，伏天可以减少室外活动的时间和频次，上午10点到下午4点尽量不要外出，室外工作的人要注意避免中暑，外出时携带六一散、藿香正气等防暑药物。室内定时开窗通风，空调温度最好不要低于26℃，室内外温度差以5℃为宜，空调出风口需要定期清洗，以免细菌、病毒附着，增加感冒可能性。

　　“三高”预防中风冠心病

　　气温超32℃心脑最易突发疾病

　　以往三伏天各医院门急诊病人中，心脑血管病人占了相当比例，特别是一些有高血压、高血糖、心脏病病史的老人就诊率较高。我市第一中心医院内科主任卢成志说，一般建议气温上升至32℃以上时，患有高血压、心脑血管等慢性病的老年人就应当积极预防冠心病、脑中风。这是因为高温易导致血压波动、情绪紧张、血黏度上升、睡眠不好，这是冠心病、脑中风的四个重要诱发因素。当气温在32℃以上时，人的体温调节主要靠汗液的蒸发达到散热目的，而老年人身体内水分就较少，更容易缺水。身体一旦缺水，会因血容量不足和血黏度增高使血流减慢，促进血栓形成导致冠心病发作或脑中风。

　　因此夏季预防冠心病、脑中风，最重要的是饮水充足，做到“不渴时也常喝水”。根据老年人的生理和胃肠功能特点，应多喝白开水。每天饮水量应不少于2500毫升，24 小时的尿量保持在2000毫升以上。要保持大便通畅，养成每日定时排便的习惯。另外可以适当调整药物。到了夏季，由于高温导致血管扩张、出汗导致血容量减低，均会使血压下降，因此，平时服用的治疗心脑血管病的药物如治疗高血压的药物、扩血管的药物应适当减量，最好在医生的指导下进行。

　　糖尿病患者要防低血糖

　　每日检查足底外出随身带冰糖

　　我市第四中心医院国家标准化代谢性疾病管理中心（MMC）医生郑达懿还对糖尿病患者健康在伏天提出了建议。首先，及时调整用药当心低血糖。对于糖尿病患者来说，随着天气越发炎热，食欲欠佳、进食量少，户外活动增加、运动消耗增大，再加上夏天人体内对抗寒冷的肾上腺激素（升糖激素）分泌减少，夏季糖友血糖水平往往较其他季节偏低。因此需要及时检测血糖，必要时调整降糖药物，防止低血糖的发生。建议大家规律监测血糖，按时进餐，如果出现心慌、哆嗦、出冷汗等症状时，及时补充糖类食物，休息15分钟再测血糖，当然如果外出时间较长，活动量比较大时，一定要随身携带类似于冰糖这类的糖，升糖快，方便携带。

　　另外，要警惕糖尿病足。天气炎热，脚容易出汗滋生真菌，也就是俗称的“脚气”，糖友可能加重感染，破溃处皮肤不易愈合，严重的引发糖尿病足。建议糖友平时还是应该穿上一双浅色棉袜，一旦有破溃出血也容易及时发现。最后，要注意药品度夏。注射类降糖药开封后，应放置在低于30℃阴凉通风室温下；室温超过30℃或者未开封的药品应存放于2℃至8℃冰箱内冷藏，使用前需要提前30分钟复温。口服药要放在阴凉通风的地方。在保质期内，有些药品需要避光保存，比如糖友经常吃的“弥可保”就是对光敏感的药物，因此在贮存和使用时应该避光。

　　室外工作活动要防中暑

　　家中常备藿香正气水清暑益气丸

　　天津中医一附院推拿科医生李正飞说,随着炎热的夏季到来，气温也逐渐升高，特别是季风性气候的北方地区，夏季的高温令人头痛，其中，高温下的中暑是夏季很常见的一类病症。所谓中暑，是指在温度或湿度较高、不透风的环境下，因体温调节中枢功能障碍或汗腺功能衰竭，以及水、电解质丢失过多，发生的以中枢神经系统和（或）心血管系统功能障碍为主要表现的急性疾病。常见的中暑是先兆中暑或轻度中暑。先兆中暑就是暴露于高温环境时，出现大汗、四肢无力、头晕、口渴、头痛，多数伴有体温升高；轻度中暑是先兆中暑症状继续加重，体温上升到38摄氏度以上，并且出现皮肤灼热、面色潮红或脱水症状；重度中暑症状较轻度继续加重，甚至出现痉挛或疲劳、乏力等衰竭症状。对于先兆和轻度中暑患者来说，可立即将患者转移到阴凉通风处，以促进散热，给予清凉含盐饮料。采取以上措施即可令患者症状缓解。如遇重度中暑的话，还是要第一时间及时到医院诊治。

　　该院推拿科医生萧玮泽给市民介绍了几种常用的预防和治疗先兆与轻度中暑的中成药如六一散、藿香正气水、清暑益气丸等，市民可以家中常备也可外出随身携带。此外，可以用以下几味中药泡水饮用，也具有清暑解毒的功效。薄荷用于风热感冒、头痛、肝郁气滞等。冲泡方法：取5至10克薄荷，放入温水中即可饮用，不宜浸泡时间过长。金银花可用于治疗肿痛、丹毒、感冒、温热发病等。冲泡方法：取3至5克左右金银花，放入90摄氏度左右温热水中，盖上盖子3分钟，待口温适宜时即可饮用。菊花用于治疗风热感冒，温病初起；肝阳上扰的眩晕；目赤昏花等症。冲泡方法：取3至5克多干菊花，放入95摄氏度左右热水中，浸泡5分钟左右，待口温适宜时即可饮用。

　　“吃动平衡”健康度三伏

　　注重科学补水切忌久坐不动

　　三伏酷暑，天气炎热，“吃动平衡”是健康的基本保障。那么，在伏天应该怎么吃呢？天津市疾控中心非传染病预防控制室辛鹏认为，伏天饮食与其他季节的基本原则不改变，针对三伏天特点，不同的是要特别注重补水。一是不要等口渴了再喝水，而是随时补水。第二，补水时应该小口慢慢喝，切忌一次喝大量水，因为这样会增加心脏负担，可能会出现心慌、出虚汗等现象。这里推荐几种饮料：凉白开，朴素而养身。绿茶，补水又提神，喝绿茶除了补充水分外，其所含的茶多酚等植物化学物是非常有益于健康的。喝绿豆汤不要大量饮用，少放糖。

　　另外，要多食新鲜蔬果，水果中特别需要提醒的是西瓜，虽能补水解暑，但不可多食，尤其是糖尿病患者。少吃冷饮。酷暑当头，也建议少吃这些食物，一方面，急速吃冷饮容易刺激肠胃，导致腹痛、腹泻。另一方面，冰激凌、冷饮中往往含糖分很高，有些冰激凌还含有一定量的反式脂肪酸。从营养学上讲，都不是健康食品。此外，还是不吃肥腻、油炸食物。夏季夜晚，很多油炸食物和肥腻的烧烤成为“吃货”们的最爱，这些食物往往导致盐和脂肪摄入超标，容易引发急性胰腺炎和血脂异常等慢性疾病。此外，肉类食物在烧烤过程中，产生的苯并芘成分是一种强烈致癌物，非常不利于健康。

　　说了“吃什么”，再看看三伏天“如何动”。辛鹏认为，动的原则是“吃动平衡”切忌久坐不动。人们常说“夏练三伏”，即要选择合理的运动方式，提高人的耐热能力，更好地适应炎热的气候。夏天人体能量消耗大，水分丢失多，剧烈的运动如打球、爬山等必须量力而行，宜选择一些温和的有氧运动，比如散步、慢跑、打太极拳等。游泳也是一种比较好的运动方式，还能锻炼肌肉，增强心肺功能。