仲夏来临注意防暑降温 饮食起居多补充水分饮食宜清淡

中医药文化是中华传统文化瑰宝，博大精深，不仅已病治病，更有养生治未病。

　　唐朝诗人元稹写有《芒种五月节 咏二十四节气诗》，“芒种看今日，螳螂应节生。彤云高下影，鴳鸟往来声”。芒种是农历二十四节气中的第九个节气，夏季的第三个节气，芒种过后意味着仲夏时节正式开始。天津中医一附院治未病健康管理中心主任、该院名老中医继承人孙庆教授建议市民，这一时节天气日渐湿热，要注意防暑降温，养护脾胃。养生从日常生活起居做起，多补充水分，饮食宜清淡。

　　起居：睡好子午觉养阴阳

　　孙庆说，芒种以后，气候炎热，雨水增多，湿度变大，南北方均进入雨季。天气湿热，应穿透气性好、吸湿性强的衣服，如棉布、丝绸、亚麻等制品，可以达到良好的防暑降温效果。为防止中暑，可以经常洗澡，以发泄“阳热”。但值得注意的是，出汗时不要立即洗澡，以免“汗出见湿，乃生痤疮”。中医认为，睡眠与醒寤是阴阳盛衰交替的结果。子时睡觉，最能养阴，睡眠效果也最好；午时睡觉有利于人体养阳。因此晚上入睡不应超过23点，中午11点至下午1点之间可以“小憩”一会儿。

　　饮食：推荐茭白和豆角菜品

　　天气炎热，人体出汗较多，应多喝白开水以补充丢失的水分。采用少量多次补给的方法，既可使排汗减慢又可防止食欲减退，还可减少水分蒸发；大量出汗后宜多喝一些盐开水或盐茶水，以补充体内丢失的盐分。

　　“天气炎热容易出现食欲减退的症状。在饮食上宜清淡，多食新鲜蔬菜、水果、豆制品等。油焖茭白、麻酱豆角都是适宜这一季节的菜品。”孙庆说。他进一步解释说，茭白能利湿通便，对四肢浮肿、小便不利有较好的治疗作用；夏季食用还可清热通便。豆角夏天盛产，对脾胃虚弱的人尤其合适。其蛋白质含量较一般蔬菜高，也被誉为“蔬菜中的肉类”。

　　运动：常艾灸中脘和足三里

　　盛夏时节可选择游泳、跑步、打球等方式运动，以促进排汗，增强体质。孙庆建议可以经常做调任督功法，功效是调理三焦，强健脏腑。具体做法是：端坐式盘坐，全身放松，闭目；双手相交，左手在上，右手在下，掌心向上；吸气，抬手至下颌处；呼气时，手掌向下，滑至丹田处；反复进行３至５分钟；收功，双手护于丹田处１至２分钟。

　　他还建议市民，仲夏季节还可采用艾灸的方法灸中脘和足三里，可以起到调理脾胃的作用。方法是将艾条的一端点燃对准应灸的腧穴，约距皮肤２至３厘米左右，使局部有温热而无灼痛感为宜，一般每处灸5至10分钟，至皮肤出现红晕为度，注意避免烫伤皮肤。 苏玉珂