天津复课在即你做好“心理”准备了吗？

　　根据市疫情防控工作指挥部面向社会发布的“关于2020年春季学期学校复课开学的通告”，4月20日，全市初中、普通高中毕业年级同步复课开学，开始正常上课。从2月10日在线上迎来新学期至今，全市中小学生已经居家学习了两个月。如今，复课在即，学生们要重新回归校园生活。家长们长舒一口气的同时，也有着这样那样的担忧。对此，市教科院德育与教育心理研究所组织了一次有针对性的网上调研。那么开课后，家长最担忧孩子出现什么问题？一旦出现这些问题，又该如何解决？
　　此次调研发现，目前家长最为担忧的三个问题是：孩子回归校园后，是否能适应学校的学习节奏？能否以平和的心态对待即将到来的中高考？每天与其他同学一起学习、活动，孩子的健康能否得到保证？

　　担忧1

　　假期中不规律的作息导致回归校园后，无法在短时间内适应学校的节奏。

　　【家长说】

　　初三学生家长乔媛：“孩子一直跟着网络学习平台上课，就是跟以前相比，作息时间变得不太规律。有时候晚上十一二点还在看课程回放，有时候早上会睡到八九点。现在要开学了，我特别怕他因为这段时间不规律的作息，一时适应不了学校的学习节奏。”

　　【分析】

　　依托天津市基础教育资源公共服务平台，市教育两委推出覆盖中小学12个年级的课堂教学视频；依托天津市中小学数字图书馆、“开放学堂”学习平台，指导学生在家开展体美劳素质拓展活动。同时组织教研部门和各学科名师，集中录制初三年级7个学科42个专题84个学时，以及高三年级9个学科54个专题108个学时的专题复习优质指导课程资源，通过天津有线电视、网络广播电视、津云APP和北方网向全市播放。除了市级学习平台，学生们还可以登录区级以及校级学习平台在线学习。可以说，在这个特殊的长假中，市区校三级网络学习平台为居家学习的中小学生提供了全学科全学段丰富的学习资源。在这些学习资源中，大部分都是录播课程。学生可以根据自己的时间，进行自由选择。部分学生虽然课程学习没落下，但是由于居家的缘故，在作息时间上不如平时上学时有规律。不规律的作息的确可能对开学后的学习生活造成一定的影响。

　　【专家观点】

　　新华中学德育处副主任、高三级部主任韩冰：

　　一、调整作息时间，细化学习安排

　　家长应配合学校，在开学前帮助孩子将“寒假模式”调整为“复课模式”。首先，调整生物钟，规律作息。按照上学时间定时起床，定点吃饭，定点睡觉，利用两三天的时间调整好生物钟，这是首要任务。其次，细化学习安排，严谨高效。学生要改变假期中粗犷的学习方式，根据老师给出的课程进度自主制订“每日学习时间表”。时间表的执行过程可以大大削弱学生学习中的负面心理倾向。第三，对于初高三学生，应梳理整个假期线上所学内容，制订查缺补漏清单，树立初高三学生的应考信心。对于非毕业班学生，应复习假期所学知识，以免开学跟不上进度。

　　二、营造良好氛围，加强情绪管理

　　这次开学注定和以往不同，学生会带着期待、兴奋、担忧等复杂的心态走进校园，在学习过程中难免会出现紧张、焦虑、厌学、不安等消极情绪，这就需要学校、家长、学生三方联动，预防为主，及时解决。对于学校而言，各学校要根据本校情况，精心设计开学第一课，力求帮助学生以良好的精神状态投入校园学习生活；在日常教学管理中教师要时刻将学生的安全和身心健康放在首位。对于家长而言，营造温馨、和谐、民主的家庭氛围是对学生的莫大帮助，切勿简单粗暴地对待孩子；家长要以身作则，带头减少手机、电脑等电子产品的使用时间。对于学生本人而言，要先让自己静下来，管理好情绪，因为情绪稳定是学习的前提，走好脚下每一步，这样才会越来越有信心。遇事积极依靠班主任、学校老师，保持乐观情绪面对开学生活。

　　担忧2

　　虽然有了更多的复习时间，但是对于特殊时期下的中高考，心态很难放轻松。

　　【家长说】

　　高三学生家长陈明说：“居家学习的这段时间，老师们特别辛苦，也非常负责，一直按照进度带着孩子们复习，每天给大家批改作业，而且还有线上的检测。高考推迟了一个月，对于孩子们来说有了更多的复习时间，但是在这个特殊时期，最怕的就是孩子心态不稳，其实我比她还紧张。”

　　【分析】

　　前不久，我市多个区级教育部门对初高三学生的居家学习情况进行了线上检测。这样的检测除了能够帮助老师们为学生制定更有针对性的学习计划，同时也是为了给学生们营造一种氛围──中高考在即，冲刺的学习状态不能因为疫情期间的居家学习而改变。3月31日，教育部公布了高考延期一个月的决定。有学生说“天啊，我又要多紧张一个月”，有学生说“真好，我又多了一个月的时间复习”。在许多过来人看来，高考，其实很大程度上比拼的就是一个心态，特别是今年延期后的高考。所以无论是老师还是家长，都要注意这段时间学生的心理变化，帮助孩子做好复课后的心态调整，非常重要。

　　【专家观点】

　　天津市第一百中学心理指导中心主任李雪云：

　　这次疫情带来的问题是所有初高三考生需要共同面对的，要及时调整心态、坦然接受，以一种积极的心态去备考。

　　学会根据自身实际情况制定学习计划。要想把学习的主动权掌握在自己手里，制定合理的学习计划非常关键。要全面分析，正确认识自己。明确自己学习的特点和方向，发现自己可以在学习中发挥的优势。长计划和短安排相结合。只有做到了长计划、短安排，才能真正实现有序、有效。也只有把“立即做”当成自己的座右铭，并形成习惯，才能不断进步，提升学习效率。

　　同时注意脑体结合，学习生活合理安排。在安排计划时，适当的体育活动、放松训练等，不仅可以锻炼身体，增强抵抗力，还可以起到缓解压力和焦虑的作用。提高学习时间的利用效率是拉开学生之间差距的重要因素之一。利用优势法则，学科交互学习，可以提高时间的利用率。

　　此外，要把握节奏，学会“三不与”原则。“不与结果纠缠（结果不能靠思考出来的）；不与别人撕扯（别人不是对手，真正的对手是自己）；不与状态对话（状态不是想出来的，而是一点一滴做出的）。”不要把眼光放在别人身上，那样只会让自己越来越焦虑。只要每天让自己有进步，每天进步一点点，你就会超越自己，只有超越了自己，才能超越别人。日积月累就必然会从量变引起质变，你慢慢会惊讶这个蜕变。

　　最后想对家长们说， 作为中高考考生的家长，千万不要人为地制造紧张气氛，尽量给孩子创设一个轻松自在的学习环境，为孩子的生活做好后勤保障。

　　担忧3

　　学校一旦出现生病的同学，孩子的健康状况是否能得到保证？

　　【家长说】

　　初三学生家长何丽红说：“虽然知道学校已经做好了各项准备，但是居家这么久，突然要让孩子回归校园，心里还是有些担忧。现在最怕的就是开学后听到班上或是学校里有孩子生病的消息。家长的神经都特别紧张，要出现这样的情况，我们真不知道该怎么办了。”

　　【分析】

　　对于全市中小学生来说，居家学习的日子已经两个多月，盼着孩子早日回归校园成为了家长们的心声。但是复课在即，对于孩子即将走出家门、走进校园，家长还是会有些紧张，这样的担忧可以理解。目前，首批复课开学学校均按照要求制定了切实可行的开学工作方案和突发情况应急处置预案，加强了对校长、班主任、教师、食堂、卫生防疫、物业等人员的防控知识培训和宣传教育工作，学校口罩、消毒液、体温计、额温枪等必备防疫物资准备充足，落实了教室、宿舍、食堂等重点场所避免人员聚集的各项措施，开展了多次学校一日生活全流程演练。可以说，学校复课开学各项准备工作已经基本就绪。

　　【专家观点】

　　南开中学校长刘浩：

　　随着市疫情防控工作指挥部面向社会发布“关于2020年春季学期学校复课开学的通告”，全市教育系统从临战状态进入实战状态。连日来，各学校精心做好复课开学各项准备工作，切实做到开学方案到位，后勤保障到位、人员保障到位、健康监测到位、环境整治到位、宣传教育到位，确保复课开学和疫情防控平稳有序。

　　最近一段时间，南开中学不断从实战化角度完善复课开学的各项制度和措施，主要包括：校门管理办法、班级晨检午检工作办法、复课（复岗）证明查验制度、因病缺勤登记和追踪制度、师生身体健康情况日报工作办法、环境卫生检查制度、传染病防控教育制度、消毒工作管理办法、校园内重点部位值守办法、住宿部管理工作办法、在校期间师生疫情防控应急处置办法等。学校防疫指挥部按照培训计划开展覆盖全员的逐级、逐岗培训。学校教职员工及相关工作人员认真学习学校防控工作预案、熟悉各项防控工作流程，熟悉个人卫生防护知识，重点要掌握本部门、本岗位的各项工作程序及要求。通过视频和实际操作来示范动作和规范的工作流程，做到工作标准规范统一，增强培训实效。

　　可以说，学校已经为复课开学做了全面细致的准备，请广大同学和家长放心。也要提醒广大学生：一旦身体出现异常情况，一定要及时就医，不要拖延；如果在学校期间出现突发情况，要及时报告班主任或任课教师，学校会立即启动应急处置流程，在疾控部门和上级教育部门的指导下，及时采取安排相关同学进入临时隔离观察室、通知家长、协助安排就医、班级其他同学进入备用教室、原教室和活动区域终末消毒等一系列举措。

　　相关链接

　　中学生复学

　　心理调适温馨指南

　　为了帮助即将复课开学的初高中毕业生，能够在最短时间内恢复在校学校状态，市教科院德育与教育心理研究所面向全市中学生发布《中学生复学心理调适温馨指南》。

　　1.调整作息，积极适应

　　复学后，同学们面对紧张的学习生活，难免会有些不适应。这就需要我们从现在就来调整。在开学前的这段时间，对照学校生活，调整个人作息，确保复学后能保有饱满的精神状态；列好返校清单，包括作业清单，学习用品清单，以及居家学习情况的整理清单等，备好复学所需的防护用品，了解学校复学进校指南，做好向在校学习的过渡准备。

　　2.放松心情，乐观自信

　　“花开以时。”每个同学由于生活环境各不相同，在学习上都有自己的节奏和进步速度。复学后，如果看到其他同学进步比较快，不必担心，也不要攀比，调节心态，把自己应该做的事情做好就可以。同学们可以尝试寻找适合自己的方法，放松心情，以积极的行动突破逆境。每个人都有自己喜欢和擅长的活动，利用这些活动为自己充电，保持愉悦和自信，把好心情保持下来。

　　3.锻炼身体，提升活力

　　常言道，只学习不玩耍，聪明孩子也变傻。同学们别忘了在玩耍中锻炼身体，或是把锻炼身体作为一种玩耍。建议每天保证一个小时的锻炼时间。这样不仅能提高身体的活力，还可以解除心理压力。

　　每一次心理压力的发生都会在身体上产生紧张状态，轻微的紧张会在压力释放之后消失。身体的细胞是有记忆的，很多时候，虽然压力事件已经过去了，身体却还没有恢复到最佳状态。因此，多些活动，锻炼身体，在身体层面释放紧张和压力是十分必要的。

　　4.重视方法，自主学习

　　复学后，重新回到熟悉的学习环境。同学们可以根据实际情况有计划地调整学习节奏，做好线上线下学习的衔接，逐渐恢复学习常态。方法用对，事半功倍。做好课前预习，专心上课，记好笔记，及时复习，认真完成作业，积极反思，定期进行系统复习。增强自主意识，提高自我管理能力。学会借助工具，如使用思维导图整理笔记、专项复习等，使用番茄钟进行时间管理等，帮助我们合理规划时间，提高学习效率。

　　5.主动沟通，携手而行

　　复学后，同学们在学习、生活和交往的过程中可能会出现一些误会和矛盾，也许会有一些尴尬的情景出现。这时，我们不妨通过主动沟通来化解。向同学们秀一下居家期间学到的小技能、展示一下小作品，和老师聊聊网络学习的体会，这些都是主动交往的有效方法。同时，在家里要主动利用各种契机和父母进行沟通。学会换位思考，多站在家长的角度考虑问题，而不是一味要求家长顺从自己。可以拿照片让父母讲讲小时候的事情，共同回忆美好的日子；也可以向父母讲一讲学校防疫工作开展和学习的情况，让家长安心放心；还可以在家里多帮父母做一些力所能及的家务，增进交流密切感情。这些方法都有利于构建愉快和谐的亲子关系。

　　6.面对挫折，磨炼意志

　　同学们在以前的学习与生活中都遇到过“考试成绩不理想”“与好朋友的关系弄僵了”之类的挫折。在疫情期间复学，也不免遇到类似的或者一些新的困难和挫折。这就需要大家去面对和克服。首先要保持乐观的心态，正确看待挫折。挫折是我们宝贵人生经历的一部分，它能教会我们快速地成长。其次，要学会正确对待挫折的方法。比如自我接纳，自我激励；转移注意，专注于自己感兴趣的事情，如听音乐、打球、外出跑步等；“酸葡萄”心理；合理宣泄，把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场，争取他们的情感支持；调整目标，使之更容易达到。最后，还要多参加学校组织的社团和社会实践活动，在活动中磨炼自己坚强的意志。

　　7.学会求助，纾解心结

　　复学后，同学们可能会遇到一些难以化解的问题，一些消极情绪可能随之产生。遇到这些问题时，有些同学宁可憋在心里，也不好意思去寻求外界的帮助。其实，当面临困难和问题时，求助是一种非常积极的应对方式。求助不是脆弱、懦弱和软弱的表现，反而是一种明智的行为，因为对方几句话对你的点拨，可能就会让你茅塞顿开，豁然开朗。除了和比较知心的同学聊聊以外，你还可以向班主任、心理老师以及和比较聊得来的课任老师求助；可以利用心理热线、网络平台求助，在书籍中寻求方法也是不错的选择。

　　8.敬畏自然，尊重生命

　　这次疫情在带来灾难的同时，也促使我们静下心来思考、审视周围的世界和自己。如何敬畏自然，尊重生命，努力创造人与人、人与社会、人与自然的和谐关系是大家必须要思考的问题。同学们要认识到人与自然是生命共同体，只有尊重自然规律，保持敬畏之心，爱护野生动物，与大自然和谐相处，人类社会才能实现可持续发展。同学们要培养生病戴口罩、勤洗手、使用公筷、保持人际距离、拒绝食用野生动物等健康、文明的生活方式，这不仅适用于疫情防控时期，也同样适用于疫情结束之后的日常生活。