良好睡眠从“睡心”开始

　　本月21日是第18个世界睡眠日，我市中医一附院心身科孙丽楠医生提醒有睡眠障碍的人，获得良好的睡眠要做到先“睡心”。“先睡心、后睡眠”是十分重要的睡眠养生方法。先睡心顾名思义就是指在睡觉之前一定要保持稳定的情绪，清空一切喜怒忧思、烦恼杂念，使大脑处于放松状态。让心“睡”下之后，才能逐渐进入睡眠状态，她建议人们从以下四方面入手做到“睡心”。

　　卸下心防  有些人会为自己的睡眠设定一个心理预期时间，如果达不到8至10个小时，第二天就会觉得自己没有通过睡眠获得充足的体力和精力，并因此非常焦虑。实际上，一个人的睡眠质量是否良好不能仅仅以睡眠时间判断，只要第二天起床时精力充沛就不必担心。而且偶尔出现一次失眠也是十分正常的现象。

　　良好环境  睡眠质量好坏和环境密不可分，柔和的光线、适宜的温湿度、安静整洁的居室、舒服的床垫和枕头，这些都能使心情放松，帮助人们安心入睡。

　　放下手机  现代人越来越离不开手机的陪伴，尤其是在睡前时段，总喜欢浏览一些自己感兴趣的资讯，以此作为放松方式，然而屏幕亮度的刺激，浏览内容的丰富，都会使大脑处于兴奋状态，甚至思绪万千，难以入睡。想要获得一个良好的睡眠，上床前半个小时就要放下手机，使大脑放松地进入睡眠状态。

　　抛开烦恼  白天与同事或家人发生不愉快的经历，睡前不断咀嚼这些烦心之事就会造成睡眠质量下降。想要获得一个良好的睡眠，需要睡前尽量保持心态平和，抛开生活中的琐碎，让心灵先一步安睡。高雅