阴道松弛怎么办？3种锻炼助你恢复紧致

随着年龄增长，很多女性会出现阴道逐渐松弛的现象，尤其是生育过的女性，这种情况更为严重。阴道松弛不仅会影响性生活和谐，阴道纤维弹性下降会令阴道壁变得更为脆弱，阴道口也会扩张，细菌容易侵入阴道，增加妇科疾病的发病机会。那么阴道松弛该怎么办？不用慌，下面我们就来看看可以帮助阴道恢复紧致的几种运动。

　　阴道松弛怎么办？随着年龄增长和生育的影响，女性阴道会出现逐渐松弛的现象。阴道松弛不仅会影响性生活和谐，阴道纤维弹性下降会令阴道壁变得更为脆弱，阴道口也会扩张，细菌容易侵入阴道，增加妇科疾病的发病机会。那么怎样才能缓解阴道松弛的问题呢？

　　1.练习阴道肌肉向外下推送

　　女性朋友也可以通过在日常进行提肛收缩的联系保持阴道紧致。练习时可以仰卧床上或坐在椅子上，身体放松，然后专心收缩肛门，注意此时腿部不要用力，然后保持一缩一放的频率，每次做10分钟左右，每天可以做1~2次。一般在坚持锻炼一个半月到两个月左右会有比较明显的效果。

　　2.锻炼臀部肌肉
   
　　仰卧床上，双腿伸出床沿悬空伸直。双腿并拢缓缓上举，向腹部靠拢，注意双膝要保持伸直。双腿举至身前时，稍作暂停，然后慢慢放下恢复原来的姿势。每天可以做2-3次，每次做15分钟左右，有助增加盆底和臀部肌肉的力量。

　　3.产后锻炼骨盆肌肉

　　顺产分娩对阴道纤维状态的影响比较大，产妇在产后要注意多锻炼阴道和盆底肌肉。日常可以多做收缩肛门的锻炼，具体做法为：收紧肛门10~15秒，深呼吸后放松，重复做15分钟，每天做2~3次，有助收紧盆底肌肉，恢复阴道弹性。