昆凌意外暴露真实体态！斜方肌粗壮、富贵包，快要赶上娜扎了

今天突然感伤，想问问仙女，你是在哪一刻突然意识到，自己的青春结束了。拿一姐自己来讲，小学时候开始听周杰伦，不谦虚的讲，他的每一首歌一姐都会唱。

墙上都贴上了他的海报，一姐那时候总是陷入沉思，如果自己能嫁给jay就好了。但是又一想，他都20多岁了，我只不过是个十岁出头的孩子啊，咋可能，还是成全他跟蔡依林在一起吧。

知道后来，他娶了昆凌，当得知昆凌只比我大一岁的时候，有种世界崩塌的感觉，原来年龄不是问题（当然也不能忽视其他硬性条件嘻嘻嘻），我当时竟然如此轻易地放弃了梦想！瞬间觉得青春结束了...

anyway，现在杰伦幸福就是最好的。今天一姐看到昆凌出来参加活动，毕竟大嫂，脸又立体又精致，是真的美艳。

但眼尖的一姐竟然发现了个bug，昆凌的斜方肌是咋滴啦？

而且她右肩膀的斜方肌要明显比左边突出。

侧面来看甚至更灾难了，马上就要形成颈后大包的趋势辽。

一姐隔着屏幕都能感觉到酸痛，甚至想给她按一按。难道是因为怀了宝宝需要抱孩子导致的？

不甘心的一姐又去翻了翻昆凌的其他照片。

发现她这个问题已经不是一天两天了。

一张俯视图看昆凌紧张的上斜方肌。

甚至带的脖子都有点前倾。

这张精修过的侧面图更加明显看出，她的后背其实已经形成了弧形。

尤其是在怀孕期间，加重了这种体态。

感觉已经跟娜扎不相上下了，那为啥之前没发现她的体态问题呢？

其实要说昆凌，赢就赢在了她的直角肩，肩膀线条锋利，在视觉上会一定程度地弱化斜方肌的强壮。

再加上她本身比较瘦，穿一些容易遮挡的衣服就轻而易举地避开了斜方肌的bug。

但穿这种肩部线条柔软的衣服，还是能明显感觉到是溜肩的。

虽然之前一姐一直强调，上斜方肌的过度紧张是由于下斜方肌较弱，以及一些不良体态导致的，但其实你的脖子部位的胸锁乳突肌短缩，也会导致上斜方肌的紧张。

两块肌肉 一根神经

斜方肌大家都很熟悉了，它分为两部分，一部分就是我们经常紧张的斜方肌上束，另一部分就是延伸到背部的斜方肌下束。一般上斜方紧张，下斜方一定是拉长且无力的状态。

但其实，上斜方肌除了连接肩膀，还连接到脖子，所以如果仅仅考虑肩膀原因，是完全解决不了上斜方紧张的问题。

所以，今天另一个主角就是胸锁乳突肌，它连接了锁骨和颞骨。负责我们头前伸、左右旋转，以及提起胸廓的功能。

大家可以试着做一做提起胸廓的动作（深深吸气），巧的是胸廓提起的时候，斜方肌也是运动的，有点类似耸肩的动作。

这时候大家有没有一丢丢理解胸锁乳突肌和上斜方肌的联系？也就是说，当你胸锁乳突肌紧张、变短，你的斜方肌就相当于一直处于被动发力的状态。

他俩的关系还不止如此。生理学角度来讲，我们的动作是由神经支配的。躯体神经负重支配感觉器官和运动器官，自主神经负责支配内脏器官。

那么恰巧，支配胸锁乳突肌和斜方肌的是一根神经，也就是副神经。所以当胸锁乳突肌被动缩短，那么下斜方肌就会被动拉长。

与下斜方肌形成力偶的上斜方肌，就会紧张。昆凌这张图就很明显，胸锁乳突肌缩短，颈部运动模式出现明显改变，后伸颈部会有卡压感、颈部大包形成、上背痛疼痛、手臂外展出现卡压。

为啥胸锁乳突肌紧张？

日常习惯来讲，长时间低头看手机真的是大忌了，请大家认真学习以下几种看手机的方式。

头部长时间转向一侧、头过度前伸、枕头过高都会导致其紧张。

还有一些体态上的原因，比如长短脚、脊柱侧弯、骨盆倾斜，会使胸锁乳突肌（斜方肌、肩胛提肌等）反射性的试图辅助运动或保持平衡。

胸大肌紧张将锁骨往下拉，就会牵拉胸锁乳突肌产生紧张。

改善方法

其实胸锁乳突肌是颈部面积最大的浅表层肌肉，也就是说我们可以通过按摩的手法来放松它。

肩膀固定，耳朵尽量远离肩膀，抬起下巴，直到感觉到颈部的拉伸，必要时候可以用手辅助。

按摩手法同样很简单，找到胸锁乳突肌位置，用手指，或者按摩球来滚动按摩即可。

颈椎病的根源

一般来说，如果胸骨（左图）部分出现问题，就会导致一些筋膜肌痛点，这些肌痛点会传导到头顶，枕区以及眼睛上方的疼痛。锁骨部分（右图）就会出现头痛和耳朵疼。

上面是胸锁乳突肌紧张会产生的副作用。那么斜方肌损伤，基本颈椎病就快找上你了。

斜方肌损伤分为急性和慢性，急性就像是一些运动损伤、过度伸展扭曲等，其实经常落枕的人，就是斜方肌急性损伤。

那慢性的就是长期伏案、肩膀抗重物导致的了。斜方肌的改善，除了改善不良习惯，还有就是多放松肩部，打瘦肩针是治标不治本的。

此外，一姐建议大家做加强下斜方肌、上前锯肌的动作，因为他俩和上斜方肌是力偶关系，只有他俩加强了，还不会让上斜方肌一直代偿。

绳索交叉反飞鸟

适合在健身房锻炼的仙女，用绳索健身架，两边重量调至最轻

身体直立，两臂平直拉动绳索，并且在身前交叉

缓慢拉动绳索，不用拉到身体两侧，20°即可

每次4组，每组15个

哑铃飞鸟

如图身体前倾，双手握住哑铃

水平两侧平举，感受肩部后侧、背部发力

注意手腕不要高过手肘，否则会造成肩袖关节损伤

每次4组，每组15个，哑铃选择1-2kg

所以，有时候斜方肌紧张，真的不仅仅是它自身的原因，一姐又要拿出牵一发动全身的观点了。总之，加强薄弱肌群，注意日常习惯、拉伸，就会慢慢改善地。