运动时岔气怎么办 教你正确处理方法

跑步中突然“肚子疼”是许多人都遇上过的情况，这其实就是岔气了，原因有4个：一是剧烈活动前，准备活动不够；二是体质较弱，身体弹性、伸展性和力量较差；三是姿势不正确，动作不协调，超过了肌肉活动范围；四是气温过低、湿度太高、场地太硬等外界因素。

运动时岔气，应立即停止锻炼，可把手放在肋下疼痛处，尽量深呼吸，并随着呼吸频率进行按摩。下面详细介绍处理方法。

早期。岔气后48小时之内，可用冷水或冰块在疼痛部位冷敷20~30分钟，应减少活动，宜静养，不要按摩、热敷、理疗、针灸等。

中期。岔气48小时后拉伤处仍有肿胀、淤血，可进行局部按摩和理疗等治疗，使新陈代谢加快，促进组织修复。

后期。虽然肿胀、淤血、压痛等局部症状已经缓慢消除，但功能尚未恢复正常，此时可按摩、针灸、理疗等，同时加强拉伤部位的功能训练，使拉伤部位尽早投入正规训练。

如何避免运动时岔气

一：呼吸规律

岔气很有可能是因为呼吸节奏不规律，或者是一次性呼吸了太多的冷空气而导致的。当我们在跑步的时候，要注意呼吸规律、有节奏。最好是把呼吸和步伐联系在一起。每跑两步或三步就进行一次呼吸，掌握规律后就很难出现岔气的症状。而且，也更容易掌握跑步这项运动。

另外，我们最好使用鼻吸口呼的方式来进行呼吸，以减少呼吸的冷空气，从而刺激到呼吸道，引发岔气。

二：运动力度

当我们运动力度不当就很容易出现岔气现象。不仅仅是跑步，其他运动也是这样。如果不注意运动的力度，就很容易岔气。我们在跑步的时候，请根据自身的身体素质来进行，不要一下子就开始一段自己从未跑过的长跑，也不要在没有任何热身的情况下就开始一段全速跑。要知道，这样是很容易引发不适应的。

那么如何去掌握我们的运动力度呢？首先是要运动起来不是非常费劲，一点点增加自己的运动力度，尽量不要尝试太多之前没有尝试过的力度或者是距离。慢慢来，不要急于求成，这一点非常重要。

三 ：运动节奏

当我们在运动中，掌握了一定的规律和节奏之后，就不会那么容易岔气。那么我们怎么掌握运动规律呢？除了应有的呼吸节奏之外，我们还要为自己制定一个跑步的计划，无数个小目标组成自己的跑步计划，均匀分布体力，这样也不会出现体力不支无法继续跑步的情况呢。

所以，掌握运动节奏是非常重要的，不仅能预防不少症状，还能帮助我们的跑步成绩更好，运动起来更加得心应手。