“腿不美怎么办”之X形腿

冬天已经过半，春天已经不远，一旦脱下厚厚的冬装，换上轻薄的短裙、牛仔裤……妹子们，你们的美腿福利准备好了吗？前方一大波美腿，都是别人家的腿。不少姑娘对着自己的大象腿抱怨，又粗又不直的腿，啥时候才能变成又长又直的铅笔腿呢？

我们请健身教练邱奕鸣出招，帮助妹子们改善腿形问题。抓紧练起来，坚持到春天，你就能拥有漂亮的大美腿啦！

X形腿的问题是双膝可以并在一起，但是双脚并不拢。这种腿形如不及时纠正，会导致平足，加重腿形不佳。针对X形腿的练习有3个动作。

动作一：蚌式开合腿。侧卧，双腿屈膝叠放在一起，保持双脚并拢；上方膝盖抬起，好像贝壳打开一样到最大程度，再缓慢落下；15到20 个一组，重复 2到3 组，两腿交替。

动作二：坐姿压腿。坐位，双脚相对，双腿向两边打开；俯身，感受大腿内侧的拉伸感；保持30秒，重复3组。这个动作可以很好地牵拉大腿内收肌群，放松大腿内侧。

动作三：脚趾抓握。光脚平放在地面，脚趾做抓握动作；15到20个一组，重复2到3组，两腿交替。这个动作应该感受到足弓抬起，可以在地上放毛巾，用脚趾抓握毛巾，帮助找到这种感觉。